Cómo pasar menos tiempo con el teléfono: 14 consejos

Índice
  • ¿Por qué pasar menos tiempo en tu teléfono?
  • 14 consejos sobre cómo pasar menos tiempo en tu teléfono
    1. 1. Controla el tiempo que pasa frente a la pantalla.
    2. 2. Pasa menos tiempo en tu teléfono creando un horario para su uso
    3. 3. Desactivar las notificaciones
    4. 4. Elimina aplicaciones innecesarias
    5. 5. Quita las aplicaciones que te distraen de tu pantalla de inicio
    6. 6. Utilice la función “No molestar”
    7. 7. Enciende tu teléfono en escala de grises
    8. 8. Utilice una aplicación para restringir el acceso a determinadas aplicaciones
    9. 9. Establezca una alarma para el momento en que no use el teléfono
    10. 10. Mantén el teléfono fuera del dormitorio
    11. 11. Elimina tu correo electrónico de tu teléfono
    12. 12. Establezca reglas básicas con amigos y familiares.
    13. 13. Pasa menos tiempo en tu teléfono usando otros dispositivos
    14. 14. Decide con antelación qué hacer con tu nuevo tiempo libre
  • Pasa menos tiempo en tu teléfono y más tiempo en tus objetivos
  • ¿Sabes cuánto tiempo pasa al día con tu teléfono? Si los datos son correctos, probablemente sea mucho. Los datos de una empresa global de cuidado tecnológico revelaron que los estadounidenses revisan sus teléfonos una media de 96 veces al día. Mientras tanto, un estudio de la aplicación RescueTime reveló que las personas pasan una media de 3 horas y 15 minutos al día con sus teléfonos.

    ¿Te preguntas cómo pasar menos tiempo con tu teléfono? En este artículo, desglosamos algunas estrategias sencillas que te ayudarán a reducir el uso del teléfono. No solo tendrás más horas a la semana para usarlo con otros fines, sino que también te sentirás más feliz, más sano y más concentrado.

    Dinero y relaciones

    ¿Por qué pasar menos tiempo en tu teléfono?

    Probablemente no te sorprenda saber que la gente pasa mucho tiempo con el teléfono. Y quizás te preguntes: ¿qué tiene de malo? ¿Por qué abandonar un hábito que no parece causarte ningún problema?

    Si bien es posible que no le sorprenda la cantidad de tiempo que algunas personas pasan con sus teléfonos, probablemente sí le sorprendan algunos de los efectos negativos que esto provoca. A continuación, se presentan algunos datos sorprendentes sobre el uso del teléfono:

    • Un estudio de la Universidad de Arizona descubrió que los adolescentes con adicción a los teléfonos inteligentes mostraban signos de depresión.
    • Un estudio de la Universidad de Pensilvania descubrió que un menor uso de las redes sociales puede conducir a una mejora significativa en el bienestar.
    • Un estudio del Journal of Behavior Addictions descubrió que el uso de teléfonos inteligentes reduce nuestra capacidad de atención y reduce nuestra capacidad de concentración.

    Si bien el uso de teléfonos inteligentes claramente no tiene el mismo efecto en todos, los datos muestran que pasar demasiado tiempo en el teléfono puede dañar la salud mental, reducir la capacidad de concentración y causar problemas en las relaciones.

    14 consejos sobre cómo pasar menos tiempo en tu teléfono

    Después de años de usar el teléfono de forma inconsciente durante todo el día, la idea de abandonar el hábito probablemente te resulte abrumadora. Puedes tomar muchas medidas para lograr pequeños avances que se irán sumando y marcando una gran diferencia.

    1. Controla el tiempo que pasa frente a la pantalla.

    Tanto iPhone como Android cuentan con funciones que te permiten controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla de tu teléfono. Puedes ver el tiempo promedio diario que pasa, el total semanal y las aplicaciones en las que pasa más tiempo. Ver cuántas horas a la semana pasa frente a tu teléfono puede ser una verdadera llamada de atención.

    Esto es especialmente cierto cuando piensas en qué más podrías haber hecho con ese tiempo. Por ejemplo, podrías empezar un nuevo pasatiempo o tal vez un trabajo secundario para ganar más ingresos.

    Supongo que la mayoría de nosotros nos sorprenderíamos de la cantidad de tiempo que pasamos con nuestros teléfonos. Si bien controlar el tiempo que pasamos frente a la pantalla no es suficiente para cambiar nuestros hábitos, ciertamente puede brindarnos la motivación que necesitamos.

    2. Pasa menos tiempo en tu teléfono creando un horario para su uso

    Una forma de pasar menos tiempo con el teléfono es crear un horario. Establece ciertas horas del día en las que no podrás usar el teléfono para nada que no sea una comunicación necesaria. Luego, puedes establecer ciertos momentos en los que sí puedas navegar por las redes sociales o jugar sin sentirte culpable.

    Los teléfonos actuales permiten establecer fácilmente estos límites. Por ejemplo, la función “Tiempo de inactividad” del iPhone te permite establecer ciertas horas del día en las que solo se permiten ciertas aplicaciones y llamadas telefónicas. También puedes establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones para asegurarte de no pasar demasiado tiempo en ellas.

    3. Desactivar las notificaciones

    Las notificaciones pueden hacer que pasemos más tiempo del que habíamos planeado en nuestros teléfonos. Imagínate esto: estás sentado en tu escritorio trabajando cuando recibes una notificación de que alguien ha comentado tu última foto de Instagram. Abre la aplicación para ver el comentario y solo te lleva unos segundos responder.

    El problema es que ahora tienes el teléfono en la mano con la aplicación de Instagram abierta. Naturalmente, empiezas a desplazarte por la pantalla. De repente, en lugar de trabajar, te encuentras navegando por las fotos de Instagram o viendo Instagram Stories. El mismo problema puede ocurrir con todo, desde Instagram hasta Facebook y los correos electrónicos.

    Por lo tanto, una de las mejores maneras de reducir el tiempo que pasa frente al teléfono es desactivar todas las notificaciones. Una vez que ya no recibes notificaciones, te darás cuenta de lo innecesario que eran y de lo mucho que agradeces poder prestar atención a tu teléfono solo cuando lo desees.

    4. Elimina aplicaciones innecesarias

    La mayoría de nosotros probablemente hayamos descargado alguna aplicación con la intención de usarla o probarla, pero nunca la hayamos vuelto a abrir. Tal vez planeaste probar una nueva aplicación de ejercicios que no funcionó o descargaste Duolingo con las mejores intenciones de aprender un nuevo idioma, pero nunca la probaste.

    Tómate unos minutos al día y deshazte de aquellas aplicaciones que no usas. Si bien no necesariamente aumenta el tiempo que pasa frente a la pantalla (ya que ni siquiera las abre), sí generan desorden en tu teléfono y ocupan espacio. Mejor aún, ¡cámbialas por algunas aplicaciones que generan dinero!

    5. Quita las aplicaciones que te distraen de tu pantalla de inicio

    ¿Tienes ciertas aplicaciones en tu teléfono que abres inconscientemente cada vez que lo tomas? Ni siquiera tienes que pensarlo: simplemente tomas el teléfono y de repente te encuentras en esa aplicación. Para muchas personas, son las redes sociales o el correo electrónico.

    Una forma de reducir estas acciones espontáneas es sacar las aplicaciones de la pantalla de inicio. Al crear el paso adicional de tener que deslizar el dedo hacia una nueva pantalla para abrir la aplicación, estás reduciendo las posibilidades de abrirla cada vez que tomes el teléfono.

    Puede parecer que moverlo a una nueva página no hará mucha diferencia, pero te sorprenderás. A veces, todo lo que se necesita es un pequeño cambio para cambiar un hábito.

    6. Utilice la función “No molestar”

    Usar la función No molestar es una forma de pasar menos tiempo en el teléfono sin mucho esfuerzo. Tanto los teléfonos iPhone como los Android vienen con una función de “No molestar”, que silencia todas las llamadas telefónicas, mensajes de texto y notificaciones hasta que las desactiva.

    Esta configuración es ideal para las personas que se distraen fácilmente con los mensajes de texto durante el día y luego abren otras aplicaciones en lugar de volver al trabajo. Cuando ese detonante inicial no está presente, es menos probable que tomes tu teléfono en primer lugar.

    7. Enciende tu teléfono en escala de grises

    Tanto los iPhone como los Android tienen una función de escala de grises que te permite cambiar todas las imágenes de tu teléfono a negro, blanco y gris. Lo creas o no, esta función puede reducir la estimulación visual que recibes al estar frente a tu teléfono y puede hacer que sea menos probable que mantengas la pantalla encendida.

    Otra razón por la que Grayscale es tan eficaz es que también afecta a aplicaciones de redes sociales como Instagram y Facebook. Y si solo puedes ver Instagram en blanco y negro, es posible que te parezca que no es tan divertido.

    8. Utilice una aplicación para restringir el acceso a determinadas aplicaciones

    Ya hemos hablado de las funciones integradas de los teléfonos que te permiten restringir ciertas aplicaciones en determinados momentos, pero también puedes descargar aplicaciones de terceros para crear un efecto similar. Con aplicaciones como Offtime, Moment y BreakFree, puedes controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla y establecer límites de tiempo para ti mismo.

    Offtime, que está disponible tanto para Android como para iPhone, tiene una función que te permite ingresar modos como trabajo, familia o tiempo para ti, lo que afecta las aplicaciones que puedes usar. Por ejemplo, puedes permitirte usar las redes sociales durante tu “tiempo para ti”, pero no durante el trabajo o el tiempo para la familia.

    9. Establezca una alarma para el momento en que no use el teléfono

    A veces, lo único que necesitas es un pequeño recordatorio para apagar el teléfono. Configurar una alarma en tu teléfono puede ayudarte a lograrlo. Una alarma puede ser útil si hay una hora determinada en la que quieres que te recuerden que debes apagar la pantalla del teléfono.

    Por ejemplo, tal vez te encontrarás acostándote hasta tarde con el teléfono y una alarma una hora antes de acostarte te ayudaría a reducir ese problema. O tal vez te encuentres con el teléfono durante la cena familiar y poner una alarma podría recordarte que debes concentrarte en tu pareja o en tus hijos.

    10. Mantén el teléfono fuera del dormitorio

    Para muchas personas, mirar el teléfono es lo último que hacen antes de irse a dormir y lo primero que hacen cuando se despiertan por la mañana. Y cuando ese es el caso, no es de extrañar que seamos tan adictos. Literalmente, permitimos que el teléfono marque el tono de todo nuestro día.

    Una forma de pasar menos tiempo con el teléfono es mantenerlo fuera del dormitorio. Instala una estación de carga donde puedas dejar el teléfono antes de irte a dormir por la noche. Incluso puedes crear una regla familiar según la cual toda la familia debe dejar sus teléfonos en un lugar central antes de acostarse.

    11. Elimina tu correo electrónico de tu teléfono

    Para las personas a las que les cuesta desconectarse del trabajo, el correo electrónico en el teléfono puede resultar increíblemente tentador. Probablemente, incluso después de terminar el trabajo del día (o del fin de semana), sigas revisando constantemente el correo electrónico para asegurarte de que no ha llegado nada importante.

    Es cierto que algunas personas necesitan revisar su correo electrónico con regularidad para estar alertas ante comunicaciones urgentes, pero para la mayoría de las personas, no hay nada que no pueda esperar hasta la próxima vez que se sientan frente a la computadora.

    12. Establezca reglas básicas con amigos y familiares.

    ¿Alguna vez te has encontrado con amigos y familiares, o tal vez con tu pareja, y todos están con el teléfono puesto? O tal vez la persona con la que estás está con el suyo y tú tomas el tuyo simplemente para tener algo que hacer.

    Hoy en día, el uso del teléfono es tan habitual que probablemente ni siquiera nos demostramos cuenta de la frecuencia con la que esto sucede. Pero, por desgracia, reduce la calidad del tiempo que pasamos con nuestros seres queridos.

    Una forma de combatir esto es establecer reglas básicas para el uso del teléfono con amigos y familiares. Tal vez deciden que los teléfonos deben permanecer en otra habitación cuando pasan tiempo juntos o, si salen juntos, que los teléfonos deben permanecer en el auto. ¡Establecer reglas básicas es la manera de pasar menos tiempo con el teléfono y dedicar más tiempo a hacer cosas más importantes!

    13. Pasa menos tiempo en tu teléfono usando otros dispositivos

    Utilizamos muchas funciones en nuestros teléfonos que podrían realizarse con la misma facilidad con otro dispositivo. Y si usáramos un dispositivo diferente para estas funciones, reduciríamos la cantidad de veces que necesitamos usar nuestros teléfonos durante el día.

    A continuación se muestran algunos ejemplos de funciones que puedes realizar con otros dispositivos:

    • Utilice un despertador tradicional para despertarse por la mañana.
    • Prueba un Kindle para leer en lugar de una aplicación de teléfono.
    • Utilice un reloj inteligente para enviar mensajes de texto y hacer llamadas telefónicas, de modo que no tenga que llevar el teléfono consigo.
    • Utilice un altavoz inteligente para tareas como consultar el clima o agregar artículos a su lista de compras o de tareas pendientes.

    14. Decide con antelación qué hacer con tu nuevo tiempo libre

    Cuando revises el tiempo que pasa frente a la pantalla de tu teléfono, probablemente te darás cuenta de cuántas horas pasan por semana frente a tu dispositivo. Y si tomas medidas serias para reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla, tendrás mucho más tiempo libre. El problema aquí es que, a menudo, llenamos nuestro tiempo libre con nuestros teléfonos.

    En lugar de permitirte caer en tus viejos hábitos, elige intencionalmente otras formas de pasar ese tiempo. Tal vez decidas pasar las tardes leyendo. Tal vez decidas usar ese tiempo para comenzar un nuevo trabajo secundario. Sea lo que sea, simplemente hazlo intencionalmente.

    Pasa menos tiempo en tu teléfono y más tiempo en tus objetivos

    El uso del teléfono puede ser muy adictivo (las aplicaciones están diseñadas literalmente para ese fin). Sin embargo, con algunas estrategias útiles, puedes reducir la cantidad de tiempo que pasa con tu teléfono en varias horas por semana.

    No solo eliminará algunas de las consecuencias negativas para la salud mental de pasar demasiado tiempo en su teléfono, sino que también tendrá mucho más tiempo para concentrarse en cosas como objetivos financieros y pasatiempos.

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